Izgorelost se ne pojavi čez noč. Premagajte izgorelost s hipnozo, še preden se razvije. Običajno se razvija postopoma, ko smo dlje časa izpostavljeni stresu in nimamo dovolj priložnosti za počitek. Sprva morda opazimo le utrujenost, slabšo voljo ali pomanjkanje motivacije. Če takšne znake predolgo zanemarjamo, pa lahko začnejo vplivati na naše delo, odnose in vsakdanje življenje.
Kateri so najpogostejši znaki izgorelosti?
Znaki se od človeka do človeka razlikujejo. Pri nekaterih se najprej pokažejo težave s spanjem, pri drugih pa pomanjkanje energije ali občutek, da jim nič več ne gre dobro od rok.
Med pogostimi znaki so:
- stalna utrujenost, ki ne mine niti po počitku,
- težave s koncentracijo in spominom,
- razdražljivost in slabša potrpežljivost,
- izguba zanimanja za delo, ki nas je nekoč veselilo,
- občutek nemoči in pomanjkanje motivacije,
- težave s spanjem,
- umikanje od prijateljev in družine.
Posamezen znak še ne pomeni, da gre za izgorelost. Podobne težave se lahko pojavijo tudi zaradi drugih zdravstvenih ali življenjskih razlogov. Če trajajo dlje časa in vplivajo na vsakdanje življenje, je smiselno poiskati pomoč pri zdravniku.
Kako lahko preprečimo izgorelost?
Najpomembneje je, da pravočasno opazimo, kdaj nam obveznosti jemljejo preveč energije. Pogosto čakamo, da bomo vse opravili, šele nato pa si bomo vzeli čas zase. Težava je v tem, da se seznam nalog nikoli zares ne konča.
Poskusimo si zato vsak dan vzeti nekaj časa za dejavnosti, ki nas sproščajo. To je lahko sprehod, branje knjige, pogovor s prijateljem ali preprosto miren večer brez telefona. Ni treba, da je vsaka prosta ura zapolnjena z nečim koristnim.
Pomaga tudi postavljanje meja. V službi se naučimo oceniti, koliko nalog lahko dejansko opravimo, in po potrebi prosimo za pomoč. Če smo navajeni vedno ustreči drugim, je lahko zavrnitev dodatne obveznosti sprva neprijetna. Toda sčasoma ugotovimo, da s tem ne razočaramo nujno drugih, temveč poskrbimo tudi zase.
Pomembna sta še redna telesna dejavnost in dovolj spanja. Gibanje nam lahko pomaga pri sproščanju napetosti, kakovosten spanec pa je nujen za obnovo telesa in dobro počutje.